AsliDomino – Tidur adalah hal utama yang pasti dibutuhkan setiap orang. Walaupun aktivitas ini terkesan gampang untuk dilakukan karena bagian dari rutinitas, tetapi nyatanya banyak orang yang kurang tidur atau kualitas tidurnya buruk.

Bila beberapa waktu belakangan kamu sulit tidur, coba tips berikut ini untuk meningkatkan kualitas tidurmu.

1. Selalu tidur pada jam yang sama

Kebiasaan tersebut akan membuat tubuh membentuk jam internal sendiri, sehingga pada akhirnya itu akan memudahkan kamu untuk tidur dan bangun setiap harinya. Selain itu, dengan menerapkan pola tidur seperti ini, kamu akan mengurangi rasa kantung pada siang hari.

2. Membuat rutinitas sebelum tidur

Luangkan waktu selama 30 menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang dapat membuat tubuh relaks, sehingga akan mempermudah dirimu segera terlelap. Beberapa cara yang bisa kamu coba di antaranya:

  • Mandi air hangat untuk membantu tubuh mencapai suhu yang ideal untuk beristirahat
  • Menuliskan apa yang akan dilakukan esok hari atau kecemasan untuk menjernihkan pikiran
  • Latihan relaksasi seperti yoga untuk melemaskan otot
  • Membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan
3. Jangan lagi berkutat dengan smartphone saat waktunya tidur

Peralatan elektronik dapat memancarkan sinar biru yang dapat mengurangi kadar melatonin di dalam tubuh.

Melatonin merupakan hormon yang mengontrol siklus tidur. Bila kadarnya dalam tubuh turun, itu akan membuatmu sulit tidur. Selain itu, meletakkan smartphone dalam jangkauan tangan juga bisa membuatmu sulit tidur atau mengganggu tidur.

4. Batasi konsumsi alkohol dan kafein

Menurut keterangan dari AGEN POKER ONLINE TERBAIK
alkohol memang membuat seseorang mudah untuk tidur, tetapi ketika efeknya habis, seseorang malah akan sulit untuk tertidur. Sebaiknya, batasi konsumsi alkohol setiap harinya dan hindari meminumnya pada malam hari.

5. Buat lingkungan tidur senyaman mungkin

Lingkungan tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur. Bagaimana membuat lingkungan tidur yang nyaman sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Namun, ada beberapa tips untuk membuat kamar tidurmu nyaman, meliputi:

  • Pilih bantal dan guling yang cocok dan nyaman
  • Pilih seprai dan selimut yang nyaman
  • Atur suhu kamar agar tidak terlalu dingin atau terlalu panas
  • Matikan lampu saat tidur atau gunakan penutup mata
  • Bila tak bisa tidur dalam gelap, pakai lampu tidur dengan cahaya redup
  • Jika lokasi rumah dekat dengan jalan besar yang bising, gunakan penutup telinga
  • Pasang aromaterapi yang menenangkan

Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, bila sudah mencoba tips di atas kamu tetap mengalami sulit tidur atau insomnia, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Bukan tak mungkin itu disebabkan oleh gangguan tidur atau kondisi kesehatan tertentu.AGEN POKER ONLINE TERPERCAYA

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *